夜エルゴ
8:45起床
夜エルゴ。
木曜日はペース走系のメニューと思いきや、火曜が祝日ロングだったため、今日は無酸素全開走のメニュー。
エルゴ前に懸垂。
5回4セット。
10分アップ
5分走:314
途中、ワットバイクばバグるハプニング
1m:514w 475w 460w
30s:616w 596w 549w
10s:819w 無し 無し 無し 844w
10秒途中記録忘れてたわ
今日はいつもより短いレスト時間だった割には1本目以降の落ち幅がいつもより少ない気がする。しかし、1分は全て500wでこなしたい
本日も脚を痛み殺して終了。
チーム朝練 夜エルゴ
5:30起床
朝、死ねほどダルかったが、何も考えずに準備。機械的に動く
尾根幹:40km 1'31 np230w 832kj
松原さん
終始、これといったドラマはなくペースも平和に進む。多分みんな疲れてるよね、
疲れてるのが自分だけじゃなくてよかった
夜はエルゴ
10分アップ
5分走:327w
1m:486w 458w 439w
30s:568w 557w 549w
10s:738w 855w 837w 829w 840w
脚の状態的に数値は出ないのは承知
しかし、頑張っているつもりでもいざ終わってみると追い込めていなかった。疲れている状態で全開走をしてもあまり数値は出ないし追い込めない。そして、数値が出てないことに落ち込み精神的にもよろしくない。
考えすぎないようにしましょう。
オフ
8:00起床
脚キツ
今日は陸上のハードル走テスト。
不安しかない。
なんとか合格もらえた。
わんちゃんハードル才能ある
しかし、ハードルは脚への負担が凄い。tss5億
オフなのに全然休めない。そんな月曜日。
チーム練習 宮ヶ瀬2周
7:30起床
中距離と一緒に宮ヶ瀬へ。
宮ヶ瀬2周:126km 4'27 np203w 2496kj
1周目は中距離のかずささんと。
2周目は長距離のみなので、1周目は少し踏む。
10分ほど5倍目安で踏んで交代。周回の後半はかずささんの後ろでツキイチしていたが、なんとなくキツい。
2週目は福田、高久と。
easyで行こうと言っていたが、いざ走り始めるとみんな踏むもん。
高久なんて登りで6倍。心の中で○ねと思いながら頑張って着いていく。マジで5回くらい千切れかけた。そして最後は脚攣って、腰爆発。good-by👋
土日でTSSは560。
腰痛明けに乗りすぎである。なんなら今日腰痛かったし。
たくさんご飯食べてしっかりケア。
チーム練習 都民の森
7:30起床
チーム連で都民の森へ。
都民の森:149km 5'34 np217 3130kj
松原さん、あんなさん、ゆうきさん、福田
定番化しつつある、「今日はゆっくり」といってスタート。
腰痛あけなので本当にゆっくり行きたいので先頭で大垂水まで、
ゆうきさん先頭で大垂水
大垂水:9'00 299w
デイリーで休憩後、甲武トンネルはみんなで"ゆっくり"。先頭で登る。途中インナーローまで落としてクルクル。
甲武トンネル:15'50 278w
下って都民の森へ。
ここまで大きな登りを2つこなしたので流石に腰が重い。
マイペースで登る。
都民の森:26'43 237w
都民の下りを凍えながら下って帰りは引ける人が引く。引ける人は松原さんと福田くらい。
寮帰って5.5h。腰痛明けに乗りすぎである。
大量にご飯たべて、身体のケアを入念に。