夜エルゴ

8:45起床

 

夜エルゴ。

木曜日はペース走系のメニューと思いきや、火曜が祝日ロングだったため、今日は無酸素全開走のメニュー。

エルゴ前に懸垂。

5回4セット。

 

10分アップ

5分走:314

途中、ワットバイクばバグるハプニング

1m:514w 475w 460w

30s:616w 596w 549w

10s:819w 無し 無し 無し 844w

 

10秒途中記録忘れてたわ

今日はいつもより短いレスト時間だった割には1本目以降の落ち幅がいつもより少ない気がする。しかし、1分は全て500wでこなしたい

 

本日も脚を痛み殺して終了。

チーム朝練 夜エルゴ

5:30起床

 

朝、死ねほどダルかったが、何も考えずに準備。機械的に動く

 

尾根幹:40km  1'31  np230w  832kj

松原さん

 

終始、これといったドラマはなくペースも平和に進む。多分みんな疲れてるよね、

疲れてるのが自分だけじゃなくてよかった

 

夜はエルゴ

10分アップ

5分走:327w

1m:486w  458w  439w

30s:568w  557w  549w

10s:738w 855w  837w  829w  840w

 

脚の状態的に数値は出ないのは承知

しかし、頑張っているつもりでもいざ終わってみると追い込めていなかった。疲れている状態で全開走をしてもあまり数値は出ないし追い込めない。そして、数値が出てないことに落ち込み精神的にもよろしくない。

考えすぎないようにしましょう。

チーム練習 宮ヶ瀬2周

7:30起床

 

中距離と一緒に宮ヶ瀬へ。

 

宮ヶ瀬2周:126km  4'27  np203w  2496kj

1周目は中距離のかずささんと。

2周目は長距離のみなので、1周目は少し踏む。

10分ほど5倍目安で踏んで交代。周回の後半はかずささんの後ろでツキイチしていたが、なんとなくキツい。

 

2週目は福田、高久と。

easyで行こうと言っていたが、いざ走り始めるとみんな踏むもん。

高久なんて登りで6倍。心の中で○ねと思いながら頑張って着いていく。マジで5回くらい千切れかけた。そして最後は脚攣って、腰爆発。good-by👋

 

土日でTSSは560。

腰痛明けに乗りすぎである。なんなら今日腰痛かったし。

たくさんご飯食べてしっかりケア。

チーム練習 都民の森

7:30起床

 

チーム連で都民の森へ。

 

都民の森:149km  5'34  np217  3130kj

松原さん、あんなさん、ゆうきさん、福田

 

定番化しつつある、「今日はゆっくり」といってスタート。

腰痛あけなので本当にゆっくり行きたいので先頭で大垂水まで、

 

ゆうきさん先頭で大垂水

大垂水:9'00  299w

 

デイリーで休憩後、甲武トンネルはみんなで"ゆっくり"。先頭で登る。途中インナーローまで落としてクルクル。

甲武トンネル:15'50  278w

 

下って都民の森へ。

ここまで大きな登りを2つこなしたので流石に腰が重い。

マイペースで登る。

都民の森:26'43  237w

 

都民の下りを凍えながら下って帰りは引ける人が引く。引ける人は松原さんと福田くらい。

 

寮帰って5.5h。腰痛明けに乗りすぎである。

大量にご飯たべて、身体のケアを入念に。

オフ

8:00起床

 

腰の調子は良き。

今日自転車に乗れるんじゃないかと思ったが、乗ってまた違和感あったらうざいので我慢。

 

腰に負担をかけないようになるべくベットの上ですごす。

やることといえばCODくらい。

おかげでCODは上達しました