5:30起床 外は雨のためチーム朝練はなし 10時からローラーに乗った 30s-30s×20:46'37 15.4km np257w 409kj 405-407-404-421-408-393-407-392-435-431-431-429-438-432-399-435-423-426-405-423 30-30を8本×2セットやろうと思ったが、8本目完了時にまだ余力が…