7:30起床 天気予報は午後から雨なのでロード練出発 大垂水下りまで:64km 2'48 np200w 1450kj うららさん 半袖短パンでウィンドブレーカーを着て出発。 太陽出てきて暑くなってくる。 大垂水まで先頭でサイコンをあまり見ずに自然体で走る。 自然体で走ってた…

7:30起床 チーム練で甲武まで 甲武:124km 4'36 np230w 2545kj 松原さん 藤井さん 大垂水までの道は渋滞。緊急事態宣言解除の影響だろう 大垂水はKOM狙おうと。松原さんアシストで藤井さんと頑張る 大垂水:7'50 358w ラブホストレート終わりまでは松原さんの…

5:30起床 朝練、尾根幹へ。 尾根幹:39.8km 1'32 np225w 808kj うららさん、かいと 頭をもう1cm下げることを意識したのは最初だけの話。土井さん曰く、頭を1cm下げるのはディープホイールやエアロフレーム以上に効果があると。 ディープホイールやエアロフレ…

8:30起床 土井さんの「土井雪広の世界で戦うためのロードバイク・トレーニング」を購入したので読んでみる。 強い選手はお酒にも強いということが印象的。あんな選手やこんな選手もお酒には強いと。 某選手はブエルタ期間中、夜遅くまで飲んでトイレで潰れて…

5:30起床 久しぶりの朝練 図師へ 図師3周:1’39 44.7km np237w 939kj 高久 福田 1周目:13.59 224w 2周目:14'42 177w 3周目:13'34 215w 最後高久ともがいて終了 5秒1050wくらいでた 夜はローラー パワートレーニングバイブルに載っていたvo2maxのメニューを試…

5:30起床 外は雨のためチーム朝練はなし 10時からローラーに乗った 30s-30s×20:46'37 15.4km np257w 409kj 405-407-404-421-408-393-407-392-435-431-431-429-438-432-399-435-423-426-405-423 30-30を8本×2セットやろうと思ったが、8本目完了時にまだ余力が…

7:30起床 月曜は2〜4限まで対面授業なので少しテンション下がる 2限は陸上。 普段全く行わないRUNは苦手である。ハードルは脚への負担がでけぇ 3限の公衆衛生学は開始20分で爆睡してしまい、授業残り10分ほどで"ここは実家"と思って起床。しっかり教室にいた…

8:30起床 午前中は渋谷オークリー店にて、レーダーevのイヤーソックスを新調。 少しいイメチェン 午後からトレーニングと行きたいところだが、自転車はハイエースに積んでおり、車組が到着するのは明日なので今日は乗れない、、 ということで、まきとと懸垂…

5:30起床。 5:30宿発のところを痛恨の寝坊。 急いで部屋を飛び出す。 みんなにはイジってもらったが、2度目はないことはわかってます。 6:30に森林公園着。寒い アップオイルを前身に塗って、ホットコーヒーで身体を内から温める。 スタート40分前から3本ロ…

9:00気象 昨日は2時まで寝れなかった。夜に広島のコースを動画で予習していたら心拍爆上がり。 まぁ今日は午後からの試走まではホテルでゆっくり。 お昼に高久とサイゼに。鹿屋体大一行とあった。久しぶりに会った具志堅先輩はドリンクバーと席を行ったり来…

9:00起床 今日はあえて朝ごはんを食べなかった。 14時寮発で広島へ。 バスー電車ー新幹線ー電車を乗り継ぎ広島着が20時。 新幹線でもNetflixでイカゲームをイッキ見。 ここ2、3日まともに自転車に乗れていないので少し不安になっている。 明日は2時間ある自…

5:30起床 全日本に車で向かう組が7時積み込み、8時発だったので7時積み込みに合わせて6時からローラー 40m:17.8km np130w 302kj インナー固定で脚回しのみ。 ローラーのおかずにNetflixのイカゲーム。 いい汗かいて終了 夕方に新幹線組で長津田駅まで新幹線…

5:30起床 雨のため朝練はなし 11時からはじめてのDXA測定。 DXAで身体を測ると体脂肪率、骨密度、筋肉の左右差や脂肪の左右差などわかるので楽しみである 1番気になっていた体脂肪率は14.9%と伸び代しかない数値。お腹の脂肪は11%ほどだったのに対しお尻が15…

8:00起床 週末大会という謎の理由で2限の陸上の授業はサボった 普段全くと言っていいほど走らないやつがいきなり走ったら膝壊す。多分先週あった膝痛は陸上の影響あるのではないかと推測。 そんな感じの月曜日

7:30起床。 外は雨。本来ならチーム練で都民の森だが本日はフリーになった。 ということで朝ローラー ローラー1h:29km np261w 713kj 10分アップのち20分sst走。ターゲットは280wと高めの目標をもってスタート 20分走:283w 280wでもある程度余裕を持ってこな…

7:30起床 9:00発で大月へ。 早朝の雨のせいで路面はウェット。 大月途中回収:37.1km 1'38 np233w 828kj ゆうまさん、まきと 大垂水前で前輪パンク(1)。速攻で直して走り出す。 走り出してすぐにまたしてもパンク(2)。まきとからチューブをもらい修理。タイヤ…

5:30起床 膝の痛みはほぼないので朝練へ 尾根幹:39.7km 1'26 np223w 776kj ゆうきさん、まきと あまり頑張りすぎずに、かといってゆっくりでもなく、 トンネル前のもがきはなしでイージーで帰寮 昼寝をはさみ 夕方からペダリング測定 0.3.6.9.12kpでそれぞれ…

8:30起床 夜エルゴ アップ5分中に膝に違和感。 ほっといたら治る精神でそのまま10分走に行くも、やっぱり気になりすぎてDNF トレ研の小倉さんとストレッチ。 腸腰筋と四頭筋が張ってるため膝に来てしまっていると、 風呂上がりにも念押しのストレッチ。 明日…

8:30起床 Netflixで「カイジ」にハマるもスマホをいじりながら見てたらストーリーがわからなくなった。 夕方からローラー 4:00から8キロ弱のzwiftレースにエントリー 3:20から乗り出して10分アップ後に20分走 20m走:276w sst強度で。以前は20分270w以上はキ…

9:00起床 夕方から測定あるため朝練はなし。 夕方に測定室にて漸増負荷テスト まずはインボディーにて体成分分析。 体脂肪率が14.9%... 伸び代しかない アップ5分のちパワーマックス(風神雷神)にてテスト。 1kpから3分おきに+0.5kpずつ負荷を上げていきケイ…

7:30起床 2限〜4限まで対面授業 2限の陸上(ハードル走)は普段使わない筋肉を酷使する。 特にネタはない

7:30起床 9:00発の時点で降ってるから降ってないか微妙な雨、テンション下がるのでやめていただきたい。 道志:124km 4'14 np230w 2641kj かずささん、うららさん 道志入口まで約1時間は先頭で。なるべくサイコンを見ずに自然体で速く走るように心がける。終…

7:30起床 当初は大月への練習予定だったが、午後から世田谷でMRI測定があるメンバーが多い為、宮ヶ瀬へ 宮ヶ瀬:86.5km 3'05 np220w 1700kj 松原さん、あんなさん、ゆうきさん 宮ヶ瀬入ってから4人で3分強交代でローテ。下り区間まで早いペースで走れたが、下…

5:30起床 朝練。尾根幹へ。 尾根幹:40km 1'21 np233w 765kj 西澤、高久 尾根幹トンネル手前で西澤が先頭で鬼引き。マジで千切れるかと思ったよ。 1m:438w 後は土日に疲労を残さないように軽く回して終了 西澤からフィジークのハンドルを購入。 360→380へ変更…

8:15起床 今日はエルゴ。最近エルゴdayが多くなった気がする 5分アップ後にメニュー 10分走:316w 最初の10分走は8割走なのだが踏んでるうちに頑張ってしまい気づけば9割くらい。ワールアウト寸前まで来てしまう 1m-1m×5.1 1m-1m×5.2 先週より明らかにパワー…

5:30起床 いつもはカルニチンだけ摂って朝練へ出発するが今日はchoiceのケトプロテインを飲んでみた。 図師3周:45.1km 1'40 np220w 956kj あんなさん、かいと 学校から図師まで先頭で引いたがすでに疲労困憊。図師に入って1周目の学校坂から病院坂まで先頭で…

5:30起床。 脚に疲労が残っている。 ベットの中で最後の希望をもって天気予報で雨雲レーダーをみてみる。雲ひとつない晴天。朝練はいつも通りある。 小回り5周:31.7km 1'10 np232w 637kj 松原さん いつもの小回りの登りでダッシュ系のメニューだが、今日は登…

8:15起床 土日の疲れがどっと来ている。 今日は2〜4限まで対面。 疲労が溜まった脚に陸上の授業でさらに疲れる。オフとは、、 しかし、久しぶりにクラスメイトと会うのは楽しい。 オフなんてこんなもん、ネタなんてない

7:30起床 脚おも 今日もロング150キロ 都民の森:150km 5'23 np215w 2975kj 寮から1回目の休憩コンビニまではかいとと2人で。途中、大垂水でペース走 大垂水:8’36 290w 8分5倍も出てないが辛い。 休憩のコンビニで再度班分け。 自分と松原さんは都民の森でメ…

7:30起床 ご飯食べて9時発で宮ヶ瀬へ。 今日はアベレージ走 宮ヶ瀬2周:133km 4'32 np211w 2525kj 松原さん、うららさん、かいと 宮ヶ瀬までは250w前後で。 ローソンから班分けして4人で2周アベレージ走。 周回入ってから松原さんアゲアゲ。それにつられてみ…