チーム練 都民の森

7:30起床

脚おも

今日もロング150キロ😱

都民の森:150km  5'23  np215w  2975kj

寮から1回目の休憩コンビニまではかいとと2人で。途中、大垂水でペース走

大垂水:8’36  290w

8分5倍も出てないが辛い。

休憩のコンビニで再度班分け。

自分と松原さんは都民の森でメニュー予定なので一緒にはしる。途中の甲武でペース走

甲武:14'30  287w

松原さんが4.5倍くらいでいこう、と言ってたのを鵜呑みにしたら途中から300w以上でフミフミ。半分経過くらいで千切れてしまった。

この後は都民の森か、、、

下ってすぐに都民の森へ

1m-1mを10本しながら登る。はずだった

最初の1本目を6倍目安で入ったら40秒経過で300wまで落ちた、、

ちなみに一緒にメニュースタートした松原さんは遥か彼方。

30-30に切り替えて30s5倍で頑張る。8本目から5倍すら出なくなり終了。見事なグダグダっぷり。

その後はペース走に切り替えて240w〜で前から落ちてくる選手を拾いながらなんとか登頂。

都民下り区間から休憩場所のファミマまで松原さんらとフミフミ。

帰りの尾根幹でスプリント

10s746w

その後ももがきを4回ほど、、5時間経過でたくさんもがいた。

おかげでTSS300越え

土日でTSS550オーバー

火曜朝練はまでに回復させねば