8:00起床 週末大会という謎の理由で2限の陸上の授業はサボった 普段全くと言っていいほど走らないやつがいきなり走ったら膝壊す。多分先週あった膝痛は陸上の影響あるのではないかと推測。 そんな感じの月曜日

7:30起床。 外は雨。本来ならチーム練で都民の森だが本日はフリーになった。 ということで朝ローラー ローラー1h:29km np261w 713kj 10分アップのち20分sst走。ターゲットは280wと高めの目標をもってスタート 20分走:283w 280wでもある程度余裕を持ってこな…

7:30起床 9:00発で大月へ。 早朝の雨のせいで路面はウェット。 大月途中回収:37.1km 1'38 np233w 828kj ゆうまさん、まきと 大垂水前で前輪パンク(1)。速攻で直して走り出す。 走り出してすぐにまたしてもパンク(2)。まきとからチューブをもらい修理。タイヤ…

5:30起床 膝の痛みはほぼないので朝練へ 尾根幹:39.7km 1'26 np223w 776kj ゆうきさん、まきと あまり頑張りすぎずに、かといってゆっくりでもなく、 トンネル前のもがきはなしでイージーで帰寮 昼寝をはさみ 夕方からペダリング測定 0.3.6.9.12kpでそれぞれ…

8:30起床 夜エルゴ アップ5分中に膝に違和感。 ほっといたら治る精神でそのまま10分走に行くも、やっぱり気になりすぎてDNF トレ研の小倉さんとストレッチ。 腸腰筋と四頭筋が張ってるため膝に来てしまっていると、 風呂上がりにも念押しのストレッチ。 明日…

8:30起床 Netflixで「カイジ」にハマるもスマホをいじりながら見てたらストーリーがわからなくなった。 夕方からローラー 4:00から8キロ弱のzwiftレースにエントリー 3:20から乗り出して10分アップ後に20分走 20m走:276w sst強度で。以前は20分270w以上はキ…

9:00起床 夕方から測定あるため朝練はなし。 夕方に測定室にて漸増負荷テスト まずはインボディーにて体成分分析。 体脂肪率が14.9%... 伸び代しかない アップ5分のちパワーマックス(風神雷神)にてテスト。 1kpから3分おきに+0.5kpずつ負荷を上げていきケイ…

7:30起床 2限〜4限まで対面授業 2限の陸上(ハードル走)は普段使わない筋肉を酷使する。 特にネタはない

7:30起床 9:00発の時点で降ってるから降ってないか微妙な雨、テンション下がるのでやめていただきたい。 道志:124km 4'14 np230w 2641kj かずささん、うららさん 道志入口まで約1時間は先頭で。なるべくサイコンを見ずに自然体で速く走るように心がける。終…

7:30起床 当初は大月への練習予定だったが、午後から世田谷でMRI測定があるメンバーが多い為、宮ヶ瀬へ 宮ヶ瀬:86.5km 3'05 np220w 1700kj 松原さん、あんなさん、ゆうきさん 宮ヶ瀬入ってから4人で3分強交代でローテ。下り区間まで早いペースで走れたが、下…

5:30起床 朝練。尾根幹へ。 尾根幹:40km 1'21 np233w 765kj 西澤、高久 尾根幹トンネル手前で西澤が先頭で鬼引き。マジで千切れるかと思ったよ。 1m:438w 後は土日に疲労を残さないように軽く回して終了 西澤からフィジークのハンドルを購入。 360→380へ変更…

8:15起床 今日はエルゴ。最近エルゴdayが多くなった気がする 5分アップ後にメニュー 10分走:316w 最初の10分走は8割走なのだが踏んでるうちに頑張ってしまい気づけば9割くらい。ワールアウト寸前まで来てしまう 1m-1m×5.1 1m-1m×5.2 先週より明らかにパワー…

5:30起床 いつもはカルニチンだけ摂って朝練へ出発するが今日はchoiceのケトプロテインを飲んでみた。 図師3周:45.1km 1'40 np220w 956kj あんなさん、かいと 学校から図師まで先頭で引いたがすでに疲労困憊。図師に入って1周目の学校坂から病院坂まで先頭で…

5:30起床。 脚に疲労が残っている。 ベットの中で最後の希望をもって天気予報で雨雲レーダーをみてみる。雲ひとつない晴天。朝練はいつも通りある。 小回り5周:31.7km 1'10 np232w 637kj 松原さん いつもの小回りの登りでダッシュ系のメニューだが、今日は登…

8:15起床 土日の疲れがどっと来ている。 今日は2〜4限まで対面。 疲労が溜まった脚に陸上の授業でさらに疲れる。オフとは、、 しかし、久しぶりにクラスメイトと会うのは楽しい。 オフなんてこんなもん、ネタなんてない

7:30起床 脚おも 今日もロング150キロ 都民の森:150km 5'23 np215w 2975kj 寮から1回目の休憩コンビニまではかいとと2人で。途中、大垂水でペース走 大垂水:8’36 290w 8分5倍も出てないが辛い。 休憩のコンビニで再度班分け。 自分と松原さんは都民の森でメ…

7:30起床 ご飯食べて9時発で宮ヶ瀬へ。 今日はアベレージ走 宮ヶ瀬2周:133km 4'32 np211w 2525kj 松原さん、うららさん、かいと 宮ヶ瀬までは250w前後で。 ローソンから班分けして4人で2周アベレージ走。 周回入ってから松原さんアゲアゲ。それにつられてみ…

7:30起床 今日は部活がフリーなので10時から部屋でローラー ローラーL2:1'30 50km np182w 950kj 途中45分経過くらいで一度自転車から降りてサドルを少し前に出して2mmくらいサドルを下げた。踏みやすくなった気がする。 途中から死ぬほど退屈だったけどとり…

8:15起床。 木曜日は朝練なし、しかも授業も2限のみ。最高である 夜エルゴ 10分走:316w 8割くらいの感覚でオールアウトしないように。 1m-1m×5本2セット 1m1:439-426-418-421-421 4kpで100回転目標にいったが後半はタレタレ。 1分が長く感じたのでどうにか短…

5:30起床 6時寮発で図師 図師3周:1'39 44.6km np226w 945kj あんなさん、かいと 1周目:13'44 np239w 2周目:14'32 np239w 3周目:13'38 np280w 2周目までかいとに全引きしてもらって、3周目だけ頑張る。 朝練前に何も食べなくても身体がもつようになった。 夜…

5:30起床。 朝練である。火曜日の朝練は無酸素系のメニューなので憂鬱である。 6時寮発で小回り5周 小回り5周:33.5km 1'17 np268 714kj 1周目アップ、2周目以降は登り区間で後方かまし。40秒くらいのダッシュ。 早朝からやることじゃねぇ 1本目:44秒 534w 2…

昨日は群馬から帰寮後、世界戦を12時近くまで見ていた。 7:45起床。 朝飯食ってYouTubeみて昼寝して、、 毎週月曜のオフはニート生活になりがち。 特にネタがない

5:30起床。 6時「仁田屋」発でコンビニ経由で群馬cscへ。 あいにくの雨である。 会場入りして9:50のレーススタートまでゆっくり準備。 寒かったので全身にアップオイルを塗りたくる。10分だけローラー乗って出走準備して、今日もcscに入る登りを利用してアッ…

5:30起床。 6時仁田屋発でコンビニ経由で群馬cscへ。 E3のレースは午後なので、朝はE1と女子の補給員。 誰一人として補給とらなかったけど笑 レース1時間前からボチボチ準備。 10分ほどローラーで流してバイクチェックとサイン。 アップはcscに入る登りを使…

5:40起床 今日から朝練再開。 尾根幹:39.8km 1'26 np235w 821kj 川田さん、松山さん。 6:00寮発で尾根幹。明日は距離が短いレースなので、ある程度しっかり踏む。 しばらくして川田さんdi2トラブル、松山さんはキツそうなので先頭交代の合図出しづらい、、の…

8:15起床。 今日から後期授業スタート。木曜日は2限のみ。授業はオンラインで、軽くアンケートに答えるだけで終わった。 14時から16時まで昼寝。 起きてからローラー ローラー1m-1m:51'00 np252w 493kj アップ20分回してメニュースタート。 1分は6倍くらいで…

8:00起床。 午前中は渋谷へ。 ocean tokyo overにて散髪。普通の理容室より割高だが、どんなブスでも髪型をいい感じにしてもらえるのでオススメです。 その後、オークリー渋谷店にて、レーダーevのレンズを新調。 プリズムサファイアが欲しかったが、在庫が…

6:50起床。 7:00に食堂が開くタイミングで朝食を食べに行って7:30から練習へ。 土日も群馬cscなので近場でアップダウンのコースとして図師へ。 8:40寮発で10km先の小山田周回(図師)に着いたのは9:10。10km30分という素晴らしい練習環境 図師3周:1'41 44km np…

8:30起床。 昨日は夜遅くまで世界戦TTを見ていたので寝不足気味。 朝食食べて、読書 そして1時から5時まで爆睡 クソニート生活である そういえば前期のフル単が確定した。 jbcfに備えていい準備をしなくては！

6:00起床。 朝食を食べて6:30宿発で群馬cscへ。 スタートが10時と遅めなのでゆっくり準備して、9:10からコースの試走へ。 群馬csc2周目:10.9km 23'50 np220w 247kj 1周目はアップ程度で身体を起こす意味で軽めに回しつつ、登り区間はギア重めダンシングで自…